Giàn tạ đa năng là dụng cụ luyện tập thể hình quen thuộc tại các phòng tập gym, phòng tập thể hình. Thậm chí những tín đồ đam mê thể thao không có thời gian để đến phòng tập còn tự sắm một chiếc giàn tạ đa năng tại nhà để tập luyện những lúc rảnh rỗi. Vậy giàn tạ đa năng tại nhà có tác dụng và đặc điểm như thế nào? Trong bài viết sau đây Thể Thao Đông Á sẽ giúp các bạn làm rõ.
Tác dụng của giàn tạ đa năng tại nhà
Thực tế, một chiếc giàn tạ đa năng đem đến cho người dùng rất nhiều công dụng mà nhiều người không ngờ được hết.
- Giúp người tập có được một thân hình lý tưởng
Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình cân đối, một cơ thể gọn gàng, đặc biệt là có cơ bắp săn chắc thì ngay từ bây giờ hãy lên kế hoạch rèn luyện với giàn tạ đa năng.
Với một kế hoạch tập luyện khoa học và phù hợp, phần mỡ thừa trên cơ thể sẽ nhanh chóng bị “đốt cháy”, đồng thời các bó cơ sẽ phát triển hơn để tạo nên một cơ thể cường tráng, săn chắc. Nhờ đó bạn sẽ có một thân hình lý tưởng hằng mong ước.
- Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Bên cạnh việc giúp người tập có được một body lý tưởng mơ ước thì việc chăm chỉ tập luyện với giàn tạ đa năng còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Dụng cụ này giúp giảm các nguy cơ mắc các căn bệnh như béo phì, cao huyết áp, tiểu đường, hay các bệnh về tim mạch,….
Hơn nữa trải qua quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể tràn đầy năng lượng, trở nên linh hoạt và phản xạ nhanh hơn.
- Giải tỏa căng thẳng
Tập luyện cùng giàn tập tạ đa năng tại nhà cũng là một giải pháp giúp giải tỏa stress hiệu quả sau một ngày dài học tập và làm việc căng thẳng. Lúc này, mọi sự tập trung của bạn đều dồn vào việc thực hiện các động tác của bài tập và quên đi mọi lo âu đi.
- Giúp tiết kiệm thời gian, chi phí
Với giàn tạ đa năng tại nhà, bạn có thể dễ dàng chủ động về thời gian và không gian tập luyện. Điều này đặc biệt phù hợp với người quá bận rộn hay người không thích các không khí phòng tập đông người.
Khi tính toán về mức chi phí, giàn tạ đa năng tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều với các chi phí di chuyển, vé phòng tập mỗi tháng.
Đặc điểm của giàn tạ đa năng tại nhà
Giàn tạ đa năng có thiết kế chắc chắn với khả năng chịu lực cao. Phần khung của giàn tạ được làm từ chất liệu thép dày dặn từ đó đảm bảo được độ an toàn cho người tập. Tất cả các dòng giàn tạ đa năng đều được sơn tĩnh điện chống trầy xước, đảm bảo độ bền cho máy.
Trong khi đó, hệ thống ròng rọc của nó vận hành một cách trơn tru, ít gây ra tiếng ồn trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, giàn tạ đa năng sẽ hỗ trợ bạn không chỉ trong 1 bài tập mà với dụng cụ này, bạn có thể tập được rất nhiều động tác, bài tập khác nhau cho nhiều nhóm cơ như cơ ngực, cơ vai, cơ tay, cơ xô,…
Hướng dẫn luyện tập với giàn tạ đa năng tại nhà
Tiếp theo chúng tôi sẽ giúp các bạn hiểu hơn về cách luyện tập với giàn tạ đa năng tại nhà cho người mới bắt đầu tập luyện cơ ngực, cơ vai nhé.
- Bước 1: Bạn nằm thẳng lên ghế tập, có thể điều chỉnh độ cao hoặc độ nghiêng của ghế sao cho phù hợp với cơ thể.
- Bước 2: Để 2 tay rộng bằng vai sau đó ngửa lòng bàn tay nắm lấy đòn tạ. Đặt ngón cái hướng về phía chân và 4 ngón còn lại hướng về phía đầu.
- Bước 3: Dùng sức để nâng tạ lên khỏi giá đỡ đồng thời giữ tạ bằng 2 tay để chuẩn bị cho các bước tiếp theo. Những lần đầu luyện tập với giàn tạ đa năng, các bạn nên chọn loại bánh tạ có trọng lượng vừa phải để giữ được tạ và đảm bảo an toàn. Khi đã quen dần thì mới tăng dần trọng lượng tạ lên.
- Bước 4: Hít vào từ từ, đồng thời hạ thấp thanh cho đến khi chạm ngực. Tạm dừng khoảng từ 3 – 5 giây sau đó thở ra sau đó sử dụng cơ ngực và vai để nâng thanh đòn lên vị trí ban đầu.
- Bước 5: Sau khi nâng thanh đòn về vị trí cũ, bạn dừng khoảng 3 – 5 giây rồi lại tiếp tục hạ xuống ngực và thực hiện như ở bước 4.
- Bước 6: Thực hiện lặp lại 2 bước 4 và 5 khoảng 10 – 15 lần (với người mới bắt đầu tập) và sau đó tăng lên tùy theo khả năng của bạn.
Giàn tạ đa năng tại nhà loại nào tốt, giá rẻ?
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều các thương hiệu đang cung ứng giàn tập tạ đa năng với thiết kế, ưu nhược điểm và chức năng, chất lượng, mức giá,… khác nhau.
Câu hỏi đặt ra là vậy giàn tạ đa năng tại nhà loại nào tốt? Để có được sản phẩm, sử dụng hiệu quả, lâu dài thì các bạn nên ưu tiên một số cái tên nổi tiếng như Mofit, Impulse, Vifa Sport, Royal,… Đồng thời, bạn nên ưu tiên chọn mua tại các địa chỉ cung cấp và phân phối uy tín, được nhiều người tin dùng.
Lời kết
Trên đây là toàn bộ kiến thức về giàn tạ đa năng tại nhà mà chúng tôi muốn gửi đến các bạn. Hy vọng sau bài viết các bạn đã tích lũy thêm được hiểu biết về loại dụng cụ tập thể hình này cũng như cách sử dụng tại nhà hiệu quả, an toàn nhé!